钢管舞入门必学的动作及其技巧，钢管舞

钢管舞入门必学的动作及其技巧

一、第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双臂与钢管成三角形，（身体远离杆）顺惯性双脚脚尖合扰两腿打开，顶胯，身体成三角型。顺时针旋转2-3圈。

二、第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，右腿向后打直，身体向左倾斜，顺时针旋转2-3圈。

三、左勾脚转起，将落地时，左脚点地，右腿打直，右手抓高，身体向后仰，成反转转姿。

四、直腿小飞飞起，身体向后旋转，左腿勾杆，右腿由直变弯。成反转转姿。

五、钢管舞入门必学的23个动作及其技巧

六、正V小飞

七、正V小飞—左勾脚

八、直腿小飞—反转

九、第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双手与钢管成三角形，（身体远离杆）两腿申直尽大打开到极限，顺时针旋转2-3圈。

一十、只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿。这种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。

一十一、第三步时右脚向左前方45度伸直抬起，打平顺时针腘窝处勾管，左脚用力一蹬惯性顺势弯曲，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，腰向后弯曲，成三角型。顺时针旋转2-3圈。

一十二、正转—反转

一十三、正V小飞转姿，弯曲左腿，左脚脚踝勾杆，成左勾脚转。

一十四、正转—左勾脚

一十五、第二步旋转一圈，顺势抬右腿勾杆，左脚蹬地吸腿，身体府身向下，右侧腰肌贴管，顺势加速旋转，顺时针旋转2-3圈。

一十六、反向团身转

一十七、左蹲式小飞

一十八、直腿小飞

一十九、单手单腿勾转

二十、下法：自然落地，抬臀起身。

二十一、第三步右腿向里勾杆，左腿蹬地甩起申直平行于地面。顺时针旋转2-3圈。

二十二、曲腿小飞

二十三、反转

二十四、只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的`惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转，另一只腿也可以离管挺直顺势而转。

二十五、双手飞转

二十六、第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双臂与钢管成三角形，（身体远离杆）双腿向上抬起平行与地面，绷腿尖，申直双膝。顺时针旋转2-3圈。

二十七、下法：右脚点地，左腿向前踢直，向后点地，右脚收回。

二十八、下法：左蹲式。

二十九、只手拿管，顺着正方向走圈，另一只手抓住钢管，双手同时用力，把身体向着一个方向抛起来，抛得越高越好，身体被抛起来时双腿向上，并控制身体落下的方向，让整个身体向一个方绕管而转，直至转。

三十、钢管舞，是利用钢管为道具，综合爵士舞、现代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各种不同风格舞种，又集合杂技、艺术体操、健身类别的运动而衍生出来的新型舞蹈，因此，有许多基本动作要学透，本文为大家介绍钢管舞入门必学的23个动作及其技巧，欢迎阅读了解。

三十一、全身抛转

三十二、只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。

三十三、下法：落地前右脚脚尖点地，左腿打直向左90度随惯性将其甩向右脚，双脚脚尖合扰，抬臀起身。

三十四、下法：与左勾脚一样。

三十五、第四步左脚向左前方45度申直抬起，右脚同时蹬地转身左腿（腘窝处）反勾管，右腿打直顺时针向后滑动，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，成三角型，腰向后弯曲。顺时针旋转2-3圈。

三十六、下法：反转下法。

三十七、单手曲腿正转

三十八、顶膝转

三十九、只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不能碰到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的时候全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。

四十、卧鱼转

四十一、反飞

四十二、直腿小转

四十三、当正转将转落地面时，右脚点地，站直，左腿打直向左90度，顺时针扫腿点地，右脚点地向右45度抬起，成反转转姿。

四十四、单手反转

四十五、前期以直腿小飞方式飞起，胯向右转，双腿弯曲，身体在钢管前侧。

四十六、下法：左勾脚下法。

四十七、下法：左脚脚尖点地，右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转360度。右腿向后退一步，右脚合拢。

四十八、第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，绷脚背脚在杆左侧。右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧，依次顶胯，胸，仰头，顺时针旋转2-3圈。

四十九、左勾脚转

五十、身体站在钢管的右侧，左手抓高，逆时针走管，第三步手腿同时，左手向下，左脚落地，右手向上抓高，左脚蹬地，右腿向上甩起。吸双腿逆时针旋转2-3圈。

五十一、左勾脚—反转

五十二、当正转将转落地面时，右脚点地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾脚转。

五十三、正转

五十四、领秀钢管舞步吸双腿，整个身体在钢管左侧，成座姿。大腿平行于地面，小腿垂直于地面，顺时针旋转2-3圈。自然落地，左蹲式也是是所有小飞的下法。

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