快速减肥方法小妙招，减肥小方法

快速减肥方法小妙招

一、吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。

二、安全省钱，还能健康减肥。

三、而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。

四、所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。

五、手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

六、掌握适当的饮食量

七、虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入 ，1年就能减少3kg哦。

八、右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

九、即使外出吃饭也要坚持自己的原则

一十、绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。

一十一、快速减肥瘦身方法1：挥腿

一十二、而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。

一十三、那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。

一十四、左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。 然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

一十五、仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

一十六、选择细高的玻璃杯

一十七、少饮酒

一十八、快速减肥瘦身方法4：用臀部“行走”

一十九、我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。

二十、与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。

二十一、可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

二十二、而绿茶中含有的成分，可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。

二十三、回家吃饭

二十四、如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误，1年也能瘦4、5kg。

二十五、这难道不是一件很神奇的事情么。

二十六、但是对于喝饮料已成瘾的MM来说，要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无意识之中控制你饮用的量。

二十七、酒精的热量很高，仅次于脂肪。

二十八、即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。

二十九、外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。

三十、外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。

三十一、吃饭只吃八成饱

三十二、减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。

三十三、身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

三十四、做瑜伽

三十五、酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。

三十六、不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。

三十七、如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。

三十八、绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

三十九、用迷你盘子来装饭菜

四十、快速减肥瘦身方法3：转腿

四十一、在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。

四十二、坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

四十三、每天多燃烧100kcal

四十四、同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。

四十五、通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。

四十六、喝绿茶

四十七、吃薄荷口香糖

四十八、所以，小编建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

四十九、可以餐前来点甜品。

五十、比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。

五十一、古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的的是物理与心理和精神融为一体。

五十二、碳酸饮料中含有液体类的糖脂。

五十三、坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

五十四、如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。

五十五、快速减肥瘦身方法2：跨腿

五十六、特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。

五十七、最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。

五十八、所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。

五十九、它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。

六十、快速减肥瘦身方法5：“半小桥”仰卧

六十一、要控制好糖分

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